2016年9月17日 星期六

博客來暢銷排行書籍安眠,藥不要:不需藥,不夜醒,躺下就睡著的失眠逆轉術





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底下是 安眠,藥不要:不需藥,不夜醒,躺下就睡著的失眠逆轉術 的內容簡介














好好睡一覺,不用安眠藥,就從這本書開始!

對於有失眠困擾的人,想好好睡一覺得靠可遇不可求的好運氣。全台灣有200萬人正飽受失眠之苦,或許你就是其中之一。

睡不好的你,有下列這些症狀嗎?

?一進臥房就覺得壓力很大,擔心又會輾轉反側難以入眠

?睡不滿8小時就會覺得精神或情緒很差

?如果前一晚沒睡好,「今晚一定得補眠」的想法反而讓你焦慮到失眠

?躺在床上8小時,真正睡著的時間卻不到5小時

?一上床大腦就轉個不停,心靜不下來

本書藉由安眠不用藥的認知行為治療法,將解決失眠的方法分成10個步驟,能改變你因長期失眠所形成的負面想法和行為習慣,並透過許多讓身心放鬆的技巧,進而讓你一夜好眠。

這種經許多研究證實能夠有效改善失眠的治療法,不但有實用的好眠技巧,還能科學地計算出何時該上床、該怎樣睡才能有效率,進而擺脫失眠的魔咒。

不想被失眠綁架,一定要知道下面這些能幫助入睡、提升睡眠品質的方法。

博客來 e-coupon 分享 ■躺床時間要相當於睡眠時間。

躺床時間太久會妨礙睡眠品質。一般來說,睡著的時間,應該佔躺床時間的85%左右。

例如,若是躺床時間是8個小時,但實際卻只睡5個半小時(即睡著的時間只佔69%),會減低隔晚睡眠所需的睡眠驅力,讓你更不好睡。

■用「睡眠限制法」提升睡眠效率。

利用寫睡眠日記,以「睡眠總時數」除以「總躺床時間」計算出的百分比,即為睡眠效率。依睡眠效率百分比的多寡,限制躺床時間,就能增加真正睡著時間的比率。

■假日貪睡,在工作日會產生時差。

每天都要維持固定的睡眠時間,即使在假日也不能改變。例如,如果你週五與週六都比平常晚睡二小時,然後在週六與週日也都晚起二小時,對身體產生的效果就像是你每個週末都做跨時區的國外旅遊一樣,會產生時差。

■躺在床上睡不著、心靜不下來,都要立刻起床別瞎躺。

在床上輾轉難眠,會讓大腦產生「我躺在這張床上會睡不著」的想法,從此一看到床就聯想到失眠。

■上床前1小時建立睡眠緩衝區,跟焦慮斷捨離。

睡前1小時決定你的睡眠品質。讓自己靜一靜,不玩手機也不打電腦,做一些能幫助你放鬆休息的活動,同時也能讓你暫時從繁忙的日常生活中抽離。

■不要擴大失眠恐懼,學會與失眠相處。

怕睡不著,就會越睡不著。如果你能接受自己難以入睡的事實,並告訴自己在半夜醒過來也不是件壞事,而且一個晚上沒睡好也不代表隔天甚至是整個星期都會過得很糟,就會比較容易入睡。

■學會放鬆紓壓的方法,比吃安眠藥還有效。

每天利用20分鐘練習放鬆,像是:漸進式肌肉放鬆法、影像導引法、腹式呼吸、瑜珈等,能有效降低緊張與焦慮,為身體「踩剎車」。還有善用專注力、冥想、正念,以及不斷想著「我要清醒」的矛盾意向法等,也能有效克服睡眠障礙。

從今天起,想睡就能睡,睡到自然醒!



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安眠,藥不要:不需藥,不夜醒,躺下就睡著的失眠逆轉術




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東森新聞





▲旅美投手陳偉殷擔任宇舶錶剪綵嘉賓。(圖/記者李玉梅攝)

記者李玉梅/台北綜合報導

HUBLOT宇舶錶慶祝台北101專賣店盛大開幕暨Big Bang系列10周年,邀請台灣知名旅美投手陳偉殷擔任剪綵嘉賓,並致贈棒球裝備給台中自由國小原住民少棒隊。小朋友看到心目中的偶像陳偉殷,雀躍之情溢於言表,並以勇士舞獻上感謝之意。

▲宇舶錶致贈棒球裝備給台中自由國小原住民少棒隊。(圖/記者李玉梅攝)



2015年為Big Bang系列創造力大爆發的10年里程碑,多款極具話題的高複雜腕錶也於此刻抵台,同慶台北101專賣店開幕。



博客來退貨流程 ????想看更多時尚資訊的分享,請加入《ET FASHION》粉絲團????

HUBLOT在全球經常與各界頂尖運動員攜手合作的品牌理念,特邀旅美職棒大聯盟投手陳偉殷站台,陳偉殷靠著左投優勢與沉穩精準的投球風格,進入美國職棒大聯盟,完美襯托HUBLOT「成為第一、獨一無二、與眾不同」的品牌理念。

▲陳偉殷擔任剪彩嘉賓。(圖/記者李玉梅攝)

陳偉殷表示:「我很喜歡具有功能性的運動風腕錶,HUBLOT持續在亞洲推動棒球運動的理念,這次也贊助台灣的少棒隊,令我非常感動!未來將以更好表現,提升台灣棒球在國際的能見度!」

▲Big Bang 普普藝術鑲嵌紫水晶計時腕錶,售價新台幣106萬元。(圖/記者李玉梅攝)

HUBLOT大中華區總經理Loic Biver表示:「台灣棒球發展史上,原住民占有舉足輕重的地位,為了傳遞『宇舶愛台灣』、『宇舶愛棒球』的精神,我們融合各界力量幫助原住民少棒隊圓夢」。

▲Big Bang 玫瑰金魚子醬滿鑽腕錶。(圖/ 記者李玉梅攝)

如同HUBLOT最重要的成功之道在於秉承『融合的藝術』創新理念與放眼未來,持續推出高複雜腕錶,更藉由各種精彩活動創造人與人間的感動時刻,逐步建構令人驚豔的宇舶世界。

▲Big Bang 系列腕錶,售價 124萬元。(圖/記者李玉梅攝)

HUBLOT宇舶錶台北101專賣店,現場也展出各式Big Bang 系列,顯出宇舶錶在製錶界的工藝實力,吸引許多民眾的鑑賞。

▲Big Bang 都會牛仔玫瑰金鑲鑽腕錶,售價123萬9000元。(圖/記者李玉梅攝)

▲Big Bang Shining 系列,售價126 萬1000元。(圖/記者李玉梅攝)

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