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底下是 安眠，藥不要：不需藥，不夜醒，躺下就睡著的失眠逆轉術 的內容簡介
好好睡一覺，不用安眠藥，就從這本書開始！
對於有失眠困擾的人，想好好睡一覺得靠可遇不可求的好運氣。全台灣有200萬人正飽受失眠之苦，或許你就是其中之一。
睡不好的你，有下列這些症狀嗎？
?一進臥房就覺得壓力很大，擔心又會輾轉反側難以入眠
?睡不滿8小時就會覺得精神或情緒很差
?如果前一晚沒睡好，「今晚一定得補眠」的想法反而讓你焦慮到失眠
?躺在床上8小時，真正睡著的時間卻不到5小時
?一上床大腦就轉個不停，心靜不下來
本書藉由安眠不用藥的認知行為治療法，將解決失眠的方法分成10個步驟，能改變你因長期失眠所形成的負面想法和行為習慣，並透過許多讓身心放鬆的技巧，進而讓你一夜好眠。
這種經許多研究證實能夠有效改善失眠的治療法，不但有實用的好眠技巧，還能科學地計算出何時該上床、該怎樣睡才能有效率，進而擺脫失眠的魔咒。
不想被失眠綁架，一定要知道下面這些能幫助入睡、提升睡眠品質的方法。
博客來 e-coupon 分享 ■躺床時間要相當於睡眠時間。
躺床時間太久會妨礙睡眠品質。一般來說，睡著的時間，應該佔躺床時間的85％左右。
例如，若是躺床時間是8個小時，但實際卻只睡5個半小時（即睡著的時間只佔69％），會減低隔晚睡眠所需的睡眠驅力，讓你更不好睡。
■用「睡眠限制法」提升睡眠效率。
利用寫睡眠日記，以「睡眠總時數」除以「總躺床時間」計算出的百分比，即為睡眠效率。依睡眠效率百分比的多寡，限制躺床時間，就能增加真正睡著時間的比率。
■假日貪睡，在工作日會產生時差。
每天都要維持固定的睡眠時間，即使在假日也不能改變。例如，如果你週五與週六都比平常晚睡二小時，然後在週六與週日也都晚起二小時，對身體產生的效果就像是你每個週末都做跨時區的國外旅遊一樣，會產生時差。
■躺在床上睡不著、心靜不下來，都要立刻起床別瞎躺。
在床上輾轉難眠，會讓大腦產生「我躺在這張床上會睡不著」的想法，從此一看到床就聯想到失眠。
■上床前1小時建立睡眠緩衝區，跟焦慮斷捨離。
睡前1小時決定你的睡眠品質。讓自己靜一靜，不玩手機也不打電腦，做一些能幫助你放鬆休息的活動，同時也能讓你暫時從繁忙的日常生活中抽離。
■不要擴大失眠恐懼，學會與失眠相處。
怕睡不著，就會越睡不著。如果你能接受自己難以入睡的事實，並告訴自己在半夜醒過來也不是件壞事，而且一個晚上沒睡好也不代表隔天甚至是整個星期都會過得很糟，就會比較容易入睡。
■學會放鬆紓壓的方法，比吃安眠藥還有效。
每天利用20分鐘練習放鬆，像是：漸進式肌肉放鬆法、影像導引法、腹式呼吸、瑜珈等，能有效降低緊張與焦慮，為身體「踩剎車」。還有善用專注力、冥想、正念，以及不斷想著「我要清醒」的矛盾意向法等，也能有效克服睡眠障礙。
從今天起，想睡就能睡，睡到自然醒！
商品網址:
安眠，藥不要：不需藥，不夜醒，躺下就睡著的失眠逆轉術
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東森新聞
▲旅美投手陳偉殷擔任宇舶錶剪綵嘉賓。（圖／記者李玉梅攝）
記者李玉梅／台北綜合報導
HUBLOT宇舶錶慶祝台北101專賣店盛大開幕暨Big Bang系列10周年，邀請台灣知名旅美投手陳偉殷擔任剪綵嘉賓，並致贈棒球裝備給台中自由國小原住民少棒隊。小朋友看到心目中的偶像陳偉殷，雀躍之情溢於言表，並以勇士舞獻上感謝之意。
▲宇舶錶致贈棒球裝備給台中自由國小原住民少棒隊。（圖／記者李玉梅攝）
2015年為Big Bang系列創造力大爆發的10年里程碑，多款極具話題的高複雜腕錶也於此刻抵台，同慶台北101專賣店開幕。
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HUBLOT在全球經常與各界頂尖運動員攜手合作的品牌理念，特邀旅美職棒大聯盟投手陳偉殷站台，陳偉殷靠著左投優勢與沉穩精準的投球風格，進入美國職棒大聯盟，完美襯托HUBLOT「成為第一、獨一無二、與眾不同」的品牌理念。
▲陳偉殷擔任剪彩嘉賓。（圖／記者李玉梅攝）
陳偉殷表示：「我很喜歡具有功能性的運動風腕錶，HUBLOT持續在亞洲推動棒球運動的理念，這次也贊助台灣的少棒隊，令我非常感動！未來將以更好表現，提升台灣棒球在國際的能見度！」
▲Big Bang 普普藝術鑲嵌紫水晶計時腕錶，售價新台幣106萬元。（圖／記者李玉梅攝）
HUBLOT大中華區總經理Loic Biver表示：「台灣棒球發展史上，原住民占有舉足輕重的地位，為了傳遞『宇舶愛台灣』、『宇舶愛棒球』的精神，我們融合各界力量幫助原住民少棒隊圓夢」。
▲Big Bang 玫瑰金魚子醬滿鑽腕錶。（圖／ 記者李玉梅攝）
如同HUBLOT最重要的成功之道在於秉承『融合的藝術』創新理念與放眼未來，持續推出高複雜腕錶，更藉由各種精彩活動創造人與人間的感動時刻，逐步建構令人驚豔的宇舶世界。
▲Big Bang 系列腕錶，售價 124萬元。（圖／記者李玉梅攝）
HUBLOT宇舶錶台北101專賣店，現場也展出各式Big Bang 系列，顯出宇舶錶在製錶界的工藝實力，吸引許多民眾的鑑賞。
▲Big Bang 都會牛仔玫瑰金鑲鑽腕錶，售價123萬9000元。（圖／記者李玉梅攝）
▲Big Bang Shining 系列，售價126 萬1000元。（圖／記者李玉梅攝）
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